как накачатсья

[Serdge]

Я новенький в этом деле, сам недавно решил заняться собой, покачаться, побегать поутрам. Ладно про бег, как накачаться в домашних \ уличных условиях? и как стоит начинать болеее разумно ( я про нагрузки) Пожалуйста с самого малого до большего ибо сам по себе я не тренероаван.) Заранее всем спасибо
З.Ы. еще про оптимальное питание расскажите плз )

[Black Evolution]

Купи книжку по бодибилдингу

[Serdge]

Это конечно как вариант, но всетаки охото услышать советы от людей которые не едят всякие анаболики )

[Gefest]

Анаболики не едят. Ими колются. Спортивное питание - едят.

[Serdge]

пардоньте тогда. Но всеравно интересно мнение узнать человека .

[jfjh201]

если именно в уличных условиях, то гугли street workout. если в зал - гугли Джо Вейдер система строительства тела. Также на тытрубе есть куча роликов.

[Serdge]

если именно в уличных условиях, то гугли street workout. если в зал - гугли Джо Вейдер система строительства тела. Также на тытрубе есть куча роликов.

спасибо большое) пока бегаю по утрам , брусья турник, мало конечно подтягиваюсь но все же надеюсь что в скором времени буду больше ))

[YAMAL]

Автор, любое усердие даст результат. Делай хоть какие упражнения с тяжёлым весом.

[Satana]

почитай вот эту статейку, может немного поможет: Как быстро накачать руки дома (там не только про руки, а собственно общий комплекс упражнений)

[likhodeeff]

На вопрос как накачаться двумя предложениями на форуме не ответишь, это очень обширный вопрос.
очень важный аспект, помимо тренировок, это питание. Специалисты утверждают что правильное питание - это 70% успеха спортсмена.
Вам нужно прочить немало статей или книгу. Советую заглянуть в энциклопедию бодибилдинга sportswiki. Там уже давно ответили на все ваши вопросы. Также не следует путать вредные анаболики/стероиды/химию/фармакалогию с безвредным спортивным питанием. Без спортпита тяжело будет достичь результатов, разве что у вас есть возможность питаться по 6 раз в день на работе ) Протеин, креатин и прочие добавки могут быть очень полезными. Здесь можете почитать про спортпит.

[Таранок]

здесь важно правильно кушать и систематически ходить на трену

[Семечка]

Есть очень толковый тематический форум стилфактор(steelfactor.ru) - там очень все подробно описано, и упражнения, и питание. И на вопросы охотно отвечают.

[Lizka]

спортивное питание нужно

[ArhipovPavel]

не ленится)))